Mūsdienu elektroniskie ķermeņa svara svari var ne tikai mērīt ķermeņa svaru. Tie parādīs tauku procentuālo daudzumu, bet vismodernākie modeļi parādīs ūdens, muskuļu un kaulu masu un daudz ko citu.
KĀPĒC TAS IR NEPIECIEŠAMS?
Diagnostiskie svari ir modeļi, kas spēj izmērīt visu iepriekš minēto un ir paredzēti ne tikai ķermeņa svara kontrolei, bet arī lai motivētu lietotāju uzņemties atbildību par savu veselību un noteikt, vai viņa svara samazināšanas vai palielināšanas sistēma ir efektīva.
Spriediet paši: mēs bieži vien atsakāmies no diētas vai veselīgas ēšanas sistēmas tikai tāpēc, ka mums šķiet, ka tā nedarbojas. Jāatzīst, ka, ja jūs zaudējat tikai dažus kilogramus, bet vēlaties zaudēt 15, tas var būt nomācoši.
Bet, kad jūs saprotat, ka esat zaudējis lielāko daļu tauku, nevis tikai ūdeni, tas jau ir motivējoši turpināt. Izmantojot precīzus svarus, jūs varat pārbaudīt savus rezultātus pat katru dienu un katru dienu redzēt savu mazo panākumu soli, taču uztura speciālisti joprojām iesaka svērties reizi nedēļā vai 10 dienās, nevis katru dienu.
Attiecībā uz diētu vai uztura programmu tās efektivitāti ir vieglāk saprast, veicot mērījumus, nevis no malas: piemēram, daudzas diētas var izraisīt svara zudumu “drenāžas efekta” dēļ, kad organisms zaudē ūdeni, nevis taukus.
Diagnostikas svari palīdz noteikt, vai paralēli samazinās kopējais ķermeņa svars un tauku audu procentuālais daudzums, vai arī tas nemainās. Ja svara zudums un tauku zudums notiek vienlaicīgi, tad jūsu izvēlētā diētas sistēma darbojas pareizi un ir iespēja rezultātus nostiprināt.
KĀ TAS NOTIEK?
Kā ķermeņa tauku svari var izmērīt ķermeņa tauku saturu?? Uz svēršanas platformas novietoti elektrodi caur ķermeni izvada maigu elektrisko izlādi.
Tauku, muskuļu un kaulu audiem ir atšķirīga elektriskā pretestība, tāpēc var izmērīt to masas daļu. Šāda veida mērījumiem ir noteiktas kontrindikācijas: diagnostisko skalu nevar izmantot grūtniecības laikā, ja jums ir augsta ķermeņa temperatūra, bērniem līdz 10 gadu vecumam un cilvēkiem ar elektrokardiostimulatoru.
PAR TAUKIEM UN ŪDENI
Vīriešu ķermeņa tauku saturs parasti ir aptuveni 17-25%, bet sieviešu – 22-27%, taču tas ievērojami atšķiras atkarībā no vecuma un veselības stāvokļa.
Tas, kā dienas laikā mainās ķermeņa tauku procentuālais daudzums, ir atkarīgs no jūsu fiziskās aktivitātes, veselības stāvokļa un dienas laikā izdzertā šķidruma daudzuma. Sverot uz svariem, paturiet prātā, ka tauku mērījums var būt mazāks pēc peldes, vannas vai dušas un lielāks pēc ēšanas vai dzeršanas. Slimības laikā un pēc tās, kā arī pēc paaugstinātas fiziskās aktivitātes var samazināties ķermeņa šķidruma saturs, noteikti samazināsies arī tauku procentuālais daudzums.
No 52 līdz 62 % cilvēka ķermeņa veido ūdens, un ar diagnostikas skalas palīdzību mēs varam kontrolēt ūdens procentuālo daudzumu organismā un pielāgot šo svarīgo rādītāju cilvēka ķermenim.
Ārsti uzskata, ka, ja svars tiek zaudēts strauji, izmantojot uztura bagātinātāju, kas sola ātru svara zudumu, olbaltumvielu vai citu mono diētu, iztukšošanas efektu, tas ir nepareizi, un rezultāts var nebūt noturīgs.
Sabalansēts uzturs aptuveni 60 % salikto ogļhidrātu, 30 % olbaltumvielu un 10 % tauku apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm veicina tauku šūnu sadegšanu un stiprina muskuļus.
TAS ESMU ES, MANS ĶERMENIS!
Ar elektroniskajiem svariem diagnosticētais muskuļu masas rādītājs ir muskuļu un skeleta muskuļu, gludās muskulatūras sirds un gremošanas sistēmas un tajos esošā ūdens svara summa.
Ja jums ir liekais svars un svara samazināšanas programmā, ir ļoti svarīgi, lai jūs kontrolētu savu muskuļu masu. Svara zudums ir efektīvs tikai tad, ja papildus muskuļu masas palielināšanai tiek samazināta arī tauku masa.
SASKAITĪSIM VISUS KAULUS
Kaulu audi ir cilvēka ķermeņa skelets. Tie ir cieti, izturīgi pret ārējām ietekmēm un aizsargā iekšējos orgānus.
Kopā ar muskuļiem kauli un locītavas nodrošina ķermeņa spēju kustēties.
Lielākā daļa mūsdienu svaru mēra kaulu masu, nosakot minerālvielu, īpaši kalcija, saturu organismā. Interesanti, ka muskuļu audu attīstība stiprina arī skeleta kaulus, un tas jāņem vērā, izstrādājot diētu un plānojot fiziskās aktivitātes, īpaši sportistiem.
Kaulu masa organismā ir gandrīz nemainīga un daudz nemainās, īpaši salīdzinājumā ar tauku un muskuļu masu. Tomēr, kļūstot vecākam, kalcijs tiek izvadīts no organisma, un kauli kļūst vājāki.
Daudzos modeļos ir ķermeņa masas indeksa ĶMI, Body Mass Index aprēķināšanas funkcija. KMI aprēķināšana ir labs sākumpunkts jebkurai kompetentai svara kontrolei. Formula ir šāda: cilvēka svars kilogramos jādala ar viņa auguma kvadrātu metros. Piemēram, ja jūsu svars ir 70 kg un augums 1,58 m. Veiksim aprēķinus: 70/1,58 ² = 28,04. Ja rādījums ir 28,04, tas nozīmē, ka jums ir liekais svars. Kopumā pieņemtās ĶMI vērtības ir šādas:
-
ĶMI mazāks par 15 nozīmē akūtu svara deficītu,
-
ĶMI 15 līdz 20 – nepietiekams svars,
-
ĶMI 20 līdz 25 – normāls ķermeņa svars,
-
ĶMI 25 līdz 30 norāda uz lieko ķermeņa svaru,
-
Vairāk nekā 30 nozīmē aptaukošanos..
Svari ar ĶMI aprēķināšanas funkciju piemēram, Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 u. c. pēc katra svēršanas uzrāda individuālu ĶMI vērtību, pirms ierīces lietošanas jums tikai jāievada savs augums atmiņā. Starp citu, daži svari var izmērīt augstumu!
KALORIJU KALKULATORS
Kaloriju skaitīšana ir populārs veids, kā zaudēt svaru, un dažiem svaru modeļiem ir funkcija, kas aprēķina nepieciešamo kaloriju skaitu, pamatojoties uz lietotāja personisko informāciju – dzimumu, vecumu, augumu, svaru un tauku, kaulu un muskuļu procentuālo daudzumu ķermenī.
Daži modeļi aprēķina enerģijas daudzumu, kas nepieciešams lietotājam pilnīgā miera stāvoklī, lai nodrošinātu pamatdzīvības funkcijas. Ja ēdat šādu kaloriju daudzumu un esat fiziski aktīvs, jūsu organisms patērēs kalorijas no pašu tauku krājumiem.
Pasaulē jau ir parādījušies svari, kas ir daļa no viedās mājas sistēmas: tie ne tikai sniedz skaitli – kaloriju skaitu dienā, bet arī nodrošina individuālas ēdienkartes un pārtikas ieteikumus, kas tiek nosūtīti uz jūsu mobilo tālruni vai planšetdatoru. Līdz šim šī tehnoloģija Krieviju nav sasniegusi, taču tas ir tikai laika jautājums.
ANALĪZE!
Ja vairāku dienu laikā novērojat īslaicīgas svara izmaiņas “uz priekšu un atpakaļ”, visticamāk, tas ir saistīts ar šķidruma daudzuma izmaiņām ķermeņa audos, sievietēm tas ir atkarīgs no menstruālā cikla. Tādēļ ir ieteicams regulāri veikt svara mērījumus un analizēt rezultātus ilgākā laika posmā piemēram, vairākus mēnešus .
Tikai zinot savu sākotnējo svaru, tauku procentuālo daudzumu un šķidruma saturu, var iegūt patiesu priekšstatu par savu sniegumu.
Daži modeļi ļauj analizēt jūsu fitnesa un uztura programmu efektivitāti līdz pat 10 gadiem, piemēram, Bosch Axxence Analysis Graphic, kas ne tikai ļauj jums uzraudzīt savu ķermeni, bet arī parāda jūsu iepriekšējo panākumu un neveiksmju grafiku un ļauj jums izveidot personīgo plānu nākotnei.
VIŅI TEVI ATCERĒSIES
Un viņi veic aprēķinus. Dažās ierīcēs var saglabāt vairāku lietotāju individuālos parametrus līdz 10 personām . Varat to izmantot kopā ar ģimeni vai dalīties svarā ar draudzenēm birojā. Vēl viena parocīga funkcija – individuāla lietotāja pēdējā rezultāta atcerēšanās: ja aizmirsīsiet ierakstīt savu iepriekšējo svaru, ierīce neaizmirsīs.
Dārgie modeļi, ko izmanto fitnesa klubos un medicīnas centros, var būt aprīkoti ar tālvadības pulti un pat iebūvētu printeri, lai uzreiz izdrukātu rezultātu, taču nav jēgas šādas ierīces izmantot mājās.
CITAS LIETAS, KAM JĀPIEVĒRŠ UZMANĪBA?
Akumulatora uzlādes indikators ir ļoti noderīgs sīkrīks. Nav pat tā, ka akumulators izlādēsies nepareizā brīdī, bet svari ar izlādējušos akumulatoru vēl kādu laiku darbosies, taču sniegs nepareizus rezultātus.
Gandrīz visiem modeļiem ir automātiskā izslēgšanās funkcija, bet pārliecinieties, ka tā ir pieejama: tā ietaupa akumulatora darbības laiku.
Displejam jābūt lielam un skaidram, un jums vajadzētu iegādāties tādu, lai pārliecinātos, ka varat redzēt visus savus mērījumus no sava auguma.
UN REZULTĀTI IR IEVIETOTI RĀMĪ PIE SIENAS
Modeļus ar ķermeņa sastāva analīzes funkcijām sauc par diagnostikas, bet ir vēl viena neparasta “šķirne” – pulksteņa svars un pulksteņa svara rāmis. Parasti šīm ierīcēm ir interesants, krāsains dizains, un tās var “augšupielādēt” ar fotogrāfijām un piekārt pie sienas.
Kas ir lieliski – noņemiet svaru skalu no sienas, nosveriet sevi, uzslavējiet sevi, apbrīnojiet savu brīnišķīgo, slaido un neatvairāmo ķermeni, paskatieties uz laiku un saprotiet, ka ir laiks doties uz sporta zāli! Palieciet veseli!
Kādi ir pamatargumenti/datu avoti, kas balsta šo izsvērto lēmumu? Vai ir iespējams saņemt papildus informāciju vai iespēju piedalīties diskusijā par šiem faktiem?
Pamatargumenti un datu avoti, kas balsta šo izsvērto lēmumu, var atšķirties atkarībā no situācijas vai jautājuma. Lai saņemtu papildus informāciju vai piedalītos diskusijā par šiem faktiem, iespējams sūtīt pieprasījumu atbildīgajai iestādei vai organizācijai vai meklēt informāciju internetā un citos publiski pieejamos avotos. Dažreiz ir iespējams piedalīties sabiedriskās apspriešanās vai diskusijās, kas organizētas par attiecīgo jautājumu, lai izteiktu savu viedokli vai iepazītos ar citu cilvēku viedokļiem. Ne vienmēr ir garantija, ka informācija vai iespēja piedalīties diskusijā būs pieejama, bet tas bieži ir atkarīgs no situācijas un no tā, kāda ir lēmuma ietekme un sabiedrības interese par šo jautājumu.