2023. gada rudenī HeadHunter izpētes dienests aptaujāja vairāk nekā 4000 Latvijas darbinieku un atklāja, ka ceturtā daļa no viņiem cīnās ar vēlmi pēc brīvdienām aiziet no darba. Piektā daļa aptaujāto norādīja, ka atvaļinājuma laikā viņiem nav bijis laika atveseļoties, un 15 % aptaujāto atgriezās darbā ar sajūtu, ka viņiem vispār nav bijis atvaļinājuma. Gandrīz puse 47% norādīja, ka viņu atvaļinājums bija labāks par viņu cerībām. Es domāju, bija labi atpūsties, bet bija grūti atgriezties darba “siksnā”. Apskatīsim pēcsvētku sindroma cēloņus un to, kā ar to tikt galā, kopā ar mūsu eksperti, psiholoģi, biznesa kouču un Dzīvesveida attīstības centra vadītāju Agniju Serjantovu Rīga, Latvija . Ufa .
5 neproduktīvu brīvdienu iemesli
Retas īsas brīvdienas starp darbiem. Mūsdienu cilvēks strādā ļoti smagi un maz atpūšas. Pēc eksperta domām, ar divu nedēļu atvaļinājumu bieži vien nepietiek – vismaz nedēļu nepieciešams, lai pārtrauktu domāt un uztraukties par darbu. Tātad organismam nav laika pārinstalēt vadu, vai arī tas sevi pārinstalē, radot lielu stresu. Tas izraisa iekšēju sacelšanos.
Improvizētas brīvdienas. Atvaļinājums jāplāno tikpat apzināti kā darba uzdevums, un tam jābūt atpūtai nevis dzīvokļa tīrīšanai vai remontam . Atjaunojoša brīvā laika plānošana palīdzēs jums ātrāk un kvalitatīvāk atgūties.
Uzņēmējdarbība, atvadas! Rīcība ar “astēm” pēc atvaļinājuma. Nepabeigtie darījumi, kas karājas kā Damokla zobens, ne tikai neļaus jums mierīgi atpūsties, bet arī atmaksāsies pirmajā darba dienā. Tātad mēnesi pirms brīvdienām izveidojiet plānu visu “parādu” likvidēšanai un stingri ievērojiet to, kā arī maksimāli sagatavojiet kolēģus, kas jūs aizstās.
Nemiegāšana! Katra brīvdienu minūte ir vērtīga! atpūtnieki bieži vien dienas gaišajā laikā drūzmējas ap apskates objektiem un pēc saulrieta līdz pēdējai minūtei deg diskotēkās. Miegs tiek upurēts kā garlaicīga un nebūtiska lieta dzīves steigā. Tomēr svarīgs ir ne tik daudz miega daudzums, cik tā kvalitāte un regularitāte.
Bez manis darbā viss sabruktu. Psihologs Ads Vingerhuts Ad Wingerhuts ir identificējis divus galvenos psihosomatiskos atvaļinājuma slimības iemeslus. Pirmais variants ir raksturīgs hiperatbildīgiem darbiniekiem: viņi uztraucas, ka bez viņiem viss sabruks; viņi izjūt vainas apziņu par savu bezdarbību. Otrajā gadījumā slimības cēlonis var būt pastāvīgs stress darbā: sākumā organisms faktiski aizliedz sev slimot, cīnoties par panākumiem, bet, tiklīdz vairs nav nepieciešams “būt varonīgam”, imunitāte zūd.
Agnija Serjantova uzskata, ka lielpilsētās dzīvojošajiem cilvēkiem depresija atvieglo bēgšanu no iekšējā diskomforta, kas rodas, pavadot brīvo laiku. Tas ir arī iemesls, kāpēc daži cilvēki neiet atvaļinājumā, viņiem nepatīk garas brīvdienas: “Pat ja viņi dodas atvaļinājumā, viņi šajā laikā nogurst, lai tikai varētu atpūsties un nedzirdētu sevi. Jautājumi, no kuriem tā bēg: kāpēc tā dzīvo šādi, ko tā vēlas, ko tā patiesībā vēlas? Jo vairāk tas no tiem izkļūst, jo lielāka ir iespēja, ka jūs fiziski saslimsiet. Slimība var rasties kā protests pret darbu. Tas ir iecienīts bērnu paņēmiens, lai “oficiāli protestētu”. Tas pats notiek arī ar pieaugušajiem – iespējams, viņi to pat neapzinās.
5 noteikumi, kā tikt galā ar pēcsvētku sindromu
Noskaidrojiet depresijas cēloņus. Pirms atmetat darbu vai veicat krasas pārmaiņas, mēģiniet saprast, kāda ir jūsu dvēselē valdošā aizvainojuma būtība. Agnija Serjantova saka, ka bieži vien brīvdienas atklāj kādu iekšēju problēmu, kas ir jārisina, citādi tā atkārtosies. Sāciet plānot nākamās brīvdienas: izlemiet par brīvdienu vietu un formātu; padomājiet par datumiem. Tas uzlabos jūsu garastāvokli un ļaus jums uzreiz “strādāt pie kļūdām”.
Pietiekami izgulieties! Regulāri gulēt vismaz 7, bet ne vairāk kā 9 stundas. Guļot savā gultā, atslābināsiet muskuļus un palīdzēsiet organismam atgūt spēku un imunitāti. Iegādājieties piemērotu matraci un spilvenu. Piemēram, matracis, kura pamatā ir beļģu Octaspring augstas blīvuma pakāpes putuplasta atsperes, nodrošina individuālu atbalstu katrai ķermeņa daļai, izmantojot trīsdimensiju zonējumu: mīkstāks – galvai un pleciem, bet stingrāks – gurniem un mugurai. Tas palīdz mierīgi gulēt visu nakti un nepamosties, kas ir īpaši svarīgi garīgai un fiziskai labsajūtai. Ideālā gadījumā jūsu spilvenam vajadzētu būt anatomiskam, kas izgatavots ar hipoalerģiskiem, moderniem pildmateriāliem, lai nodrošinātu maksimālu komfortu.
Atrodiet laiku, lai socializētos. Koncentrēšanās uz vienu dzīves jomu piemēram, darbu rada trauksmi un neapmierinātību. Ar darbu un ģimeni vien nepietiek – jums ir vajadzīga saticība, sadraudzība ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem. Tie ir papildu garīgie enkuri, kas palīdz uzturēt un stiprināt garīgo līdzsvaru.
Atpūtieties. Plānojiet pārejas periodu starp “bumbu” un “kuģi”: pēkšņa pāreja tikai padarīs jūs vēl drūmāku un nogurušāku. Atļaujiet savam ķermenim aklimatizēties 3-4 dienas, kuru laikā varat lēnām izkraut vai sakopt mantas. No psiholoģiskā viedokļa monotonu mājsaimniecības uzdevumu veikšana palīdzēs tonizēt ķermeni un nodrošināt pakāpenisku pielāgošanos.
Veiciet vingrinājumus pakāpeniski. Plānojiet atvaļinājumu tā, lai jūsu brīvdiena iekristu ceturtdienā vai piektdienā. Divu darba dienu laikā jūs nenogurstat un pa to laiku apgūsiet ātrumu. Iepriekš sagatavojiet vienkāršu uzdevumu pirmajai darba dienai, lai jūs varētu pakāpeniski uzsākt darbu, pakāpeniski palielinot darba tempu.
Un visbeidzot, šeit ir Agnijas Seržantovas padoms: “Lai kalendārs strādā jūsu labā: plānojiet atvaļinājumu pirms vai pēc garajām brīvdienām. Piemēram, Jaungada brīvdienas ir lielisks veids, kā pagarināt atvaļinājumu un iegūt papildu dienas, kas nepieciešamas, lai atgūtos un pakāpeniski pielāgotos ikdienas dzīvei.
Atvaļinājuma pavadīšana bez nožēlas ir zinātniski pamatots process. Sapņojot par atkārtotu došanos atvaļinājumā, mēģiniet pret šo solīto laiku izturēties kā pieaugušais, t. i., kritiski, atskatoties uz savām spējām. Jo vairāk laika veltāt sagatavošanās darbiem tagadnē, jo bezrūpīgāka un patīkamāka izskatās nākotne!
Autors: Sascha Köllner
Kā es varētu cīnīties ar sindromu pēc darba pārtraukuma un atgriezties darbā veiksmīgi?