Skeleta-muskuļu sistēmas slimības ir starp trim izplatītākajām slimībām, un saskaņā ar PVO datiem to izplatība turpina pieaugt vidēji par 3 % gadā. Mūsdienās 85% Latviešu, tostarp daudziem bērniem, ir mugurkaula problēmas. Kā palīdzēt sev un savam bērnam? Uzzināsim kopā ar Dr. Dmitriju Kromaļevu – neirologu Dr. Kramārs, hiropraktiķis, osteopāts, refleksologs.
Dmitrijs Kromaļevs uzskata, ka galvenie pieaugošā saslimstības līmeņa iemesli ir palielināta informācijas slodze uz smadzenēm, mazkustīgs dzīvesveids, neatbilstoša pārtikas kvalitāte un uzmanības trūkums pareizas stājas veidošanai bērniem. Negatīva ietekme ir arī galvas slīpumam, strādājot pie datora un izmantojot sīkrīkus. Rezultātā mugurkaulā rodas deģeneratīvas izmaiņas, kas galu galā noved pie disku trūces, osteohondrozes, skoliozes un citiem traucējumiem. Tās izpaužas kā kakla un muguras sāpes miera stāvoklī un kustībā, galvassāpes, reibonis, redzes traucējumi un nogurums.
Pieci soļi uz dzīvi bez muguras sāpēm pieaugušajiem
Dmitrijs Kromaļevs uzskata, ka mazkustīgs dzīvesveids pasliktina audu asins apgādi un starpskriemeļu disku barošanu, kā arī vājina muskuļu korseti. Grūtniecības laikā, kā arī tad, ja darbā nākas daudz stāvēt vai sēdēt, ievērojami palielinās mugurkaula sasprindzinājums. Kā samazināt riskus?
Dzīvesveids. Mēģiniet atbrīvoties no liekā svara, ēdiet sabalansētu uzturu, izvairieties no alkohola un tabakas, izvairieties no hipotermijas.
Ērta gulta. gultas platumam divām personām jābūt vismaz 180 cm. Izvēlieties anatomisku gultas veļu. Nedomājiet, ka ciets matracis ir labs mugurai. Pārliecinieties, ka tas ir elastīgs un nerada šūpuļtīkla efektu. No vienas puses, tam jāatbalsta dabiskais mugurkaula stāvoklis, bet, no otras puses, jāatbrīvo muskuļi. Šīs ir ar IQ Sleep tehnoloģiju izgatavotu viedo putuplasta matraču īpašības. Tie nodrošina punktu atbalstu mugurkaulam mikrolīmenī.
Fiziskā slodze. Regulāras fiziskās aktivitātes, fitnesa nodarbības un īpaši peldēšana veidos muskuļu korseti, kas atbalsta un aizsargā mugurkaulu. Ja sen neesat vingrinājis vai jums ir liekais svars, sāciet ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, pirms pāriet uz sarežģītākiem. Muskuļu korsetes veidošanai vislabāk ir veikt daudz pagriezienu, saliekumu, iztaisnot rokas un lāpstiņas kopā, kā arī dažādas taisno saliekumu, šķērveida, velosipēda brauciena, gūžas gājiena, lidojuma, čūskas gājiena variācijas. Veiciet tos nelielā ātrumā, bez straujām kustībām, izelpojiet, lai atpūstos, un ieelpojiet, lai izelpotu. Veiciet vingrinājumus pirms ēšanas, ja jūtat diskomfortu, samaziniet slodzi. Izvairieties no treniņa, ja jums ir kāda akūta slimība vai sāpes.
Koriģēt piespiedu pozu. Iespējams, visbiežāk sastopamie piemēri šādām mugurkaulam nedabiskām pozīcijām ir smagu lietu celšana no zemes, regulāra smagu somu nešana, dzīvokļa uzkopšana un remonts, kā arī neērtu apavu valkāšana. Iemācieties pareizi pacelt smagumus: salieciet ceļgalus, tupiet ar taisnu muguru un paceliet ar iztaisnotām kājām. vienmērīgi sadaliet somu svaru uz abām rokām un turiet tās tuvu pie ķermeņa.
Slaucot grīdu vai mazgājot veļu, brīvā roka balstās uz stingra pamata. Ļoti bīstamas ir spraigas, atkārtotas kustības pusgultā stāvoklī: malkas kapāšana, dārza darbi ar lāpstu utt. d. Ja jūsu darbā ir nepieciešams ilgstoši stāvēt, periodiski mainiet stāju un atbalsta kāju, bet brīvo kāju pa to laiku nolieciet uz zema soliņa.
Bieža braukšana? Pārliecinieties, ka jūsu sēdeklis ir ērts un stingrs; ielieciet spilvenu zem jostasvietas un neaizmirstiet par galvas balstu. Attiecībā uz apaviem fizioloģiski vispieņemamākais augstums ir stabils plats papēdis līdz trīs centimetriem, maksimāli līdz pieciem centimetriem. Nav pieļaujamas arī pilnīgi plakanas zoles.
Darba vietas organizācija. Ja jūsu darbs ir sēdošs, bieži izmantojiet pārtraukumus, pastaigājieties un veiciet vienkāršus vingrinājumus. Strādājot pie datora, turiet acis vienā līnijā ar monitora augšējo malu, ievērojiet vismaz 50 cm attālumu līdz ekrānam un izvairieties no kakla stiepšanas uz priekšu. Atcerieties arī 90 grādu noteikumu, izvēloties mēbeles un kvalitatīvu apgaismojumu. turiet mobilās ierīces tā, lai galva nebūtu pārāk noliekta uz leju.
Lifehack: Kā pašam diagnosticēt savu mugurkaulu?
Gulēdami uz vēdera, pamēģiniet turēt pusi sava ķermeņa un galvu “rīšanas” vai “zivs” pozīcijā. Ilgst mazāk nekā trīs minūtes? Ir pienācis laiks nostiprināt savu muskuļu korsetu un vismaz no rīta sākt vingrot.
Ja jums ir pastāvīgas sāpes, grūtības normāli pārvietoties vai drebēšana un ekstremitāšu nejutīgums, nemēģiniet sevi ārstēt. Šie simptomi ir iemesls, lai vērstos pie ārsta: vispirms pie neirologa vai ortopēda, pēc tam pie ķiropraktiķa vai osteopāta.
Pieci nosacījumi pareizas bērnu stājas veidošanai
Cilvēks ar pareizu stāju izskatās skaists un pašpārliecināts. Bet tas nav vissvarīgākais. Pareiza stāja pasargā bērnu no slimībām
un mugurkaula traumas un pat nopietnas iekšējās slimības ne tikai bērnībā, bet arī pieaugušo vecumā. Ja domājat, ka ar vingrinājumiem un “iztaisno tagad” ir pietiekami, lai palīdzētu bērniem ieradināt muguru iztaisnot!”Jums ir nepareizi. Pēc Dmitrija Kromeļeva teiktā, tas ir sarežģīts uzdevums. Vienlīdz svarīgs ir labs režīms, sabalansēts uzturs un labi aprīkota telpa un pakaiši.
Ēšana. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir kalcijs, fosfors un visa veida vitamīni, īpaši C un D vitamīns. līdz minimumam samazināt miltu, ātrās ēdināšanas produktu, konservu un pusfabrikātu daudzumu.
Exercise. Peldēšana un dejošana ir īpaši noderīgas bērniem, jo tās mazina slodzi kakla mugurkaula kakla daļā. Un neaizmirstiet no rīta veikt vingrinājumus. Pamata vingrinājumi, piemēram, roku šūpoles, apļveida kustības, rumpja saliekumi, staigāšana uz vietas un pietupieni. Palūdziet bērnam staigāt pa zīmēto līniju kā akrobātam, stāvēt uz vienas kājas kā čaplim, izlocīt muguru kā kaķim, cirst malku. Staigāšana ar rokām, pieaugušajam turoties pie potītēm, nostiprina muguras muskuļus.
Miega režīms. Jūsu mazulim vajadzētu gulēt vismaz deviņas stundas no 21:00 līdz 8:00. Ņemiet vērā, ka bērnu fizioloģiskās līknes joprojām veidojas, tāpēc ķermenis nedrīkst nogrimt kā šūpuļtīklā. Dodiet priekšroku anatomiskiem spilveniem, kā arī stingriem un hipoalerģiskiem putu matračiem, kas ne tikai atbalsta muguru, bet arī pielāgojas katrai ķermeņa daļai.
Smagu smagumu pārvadāšana. Pārliecinieties, ka slodze ir vienmērīgi sadalīta uz abām rokām, tātad bez somām, tikai ar mugursomu. Nepārsniedziet trīs kilogramus svara kopā ar jūsu treniņgrāmatas. Drošības jostām jābūt regulējamām un platām, un atzveltnei jābūt pietiekami stingrai, lai bērna mugura būtu taisna.
Vieta, kur to darīt. Lai samazinātu spiedienu uz mugurkaulu, atcerieties 90 grādu noteikumu: mugura – gūžas līnija, elkoņi un ceļgali taisnā leņķī, kājas līdzeni uz grīdas, elkoņi uz galda, viduklis līdzeni uz krēsla pamatnes, krūškurvis uz atzveltnes. novietojiet mācību grāmatu uz statīva 45 grādu leņķī, galda lampai jāapgaismo visa darba telpa. Labāk ir iegādāties galdu un krēslu, kas aug kopā ar bērnu. Ja nevarat un jūsu kājas nesasniedz grīdu, iegādājieties speciālu soliņu. Izvēlieties krēslus bez riteņiem un roku balstiem vai ar regulējamiem roku balstiem.
Lifefact: kā uzzināt, vai jūsu mazulim ir stājas problēmas? Palūdziet bērnam izstiept rokas gar ķermeni un nostāties uz abām kājām, salikt papēžus kopā un izstiept kājas pirkstus. Pārbaudiet lāpstiņu, plecu un vidukļa simetriju. Ja pamanāt izmaiņas un jūsu bērns ir sasprindzis, sūdzas par ātru nogurumu, kakls ir noliekts uz vienu pusi vai locītavas ir kraukšķīgas un pietūkušas, nekavējoties apmeklējiet ortopēdu! Atcerieties, ka pareiza stāja veidojas tikai līdz pubertātei, nemaz nerunājot par to, ka nopietnāka
Sascha Köllner
Vai šajā grāmatā ir padomi par to, kā pareizi rūpēties par muguru gan sev, gan arī bērniem?
Kādas veselības problēmas var rasties pieaugušajiem un bērniem saistībā ar muguras veselību, un kā mēs varam to novērst vai ārstēt?