Mēģinot apskaut Morfeju, daži cilvēki skaita aitas, citi atrod eksotiskus veidus, kā sev palīdzēt, piemēram, izdzerot glāzi ķiršu sulas vai aktīvi vingrinot muskuļus. Mēģināsim saprast, vai neparastas metodes darbojas, un salīdzināsim tās ar miega speciālistu ieteikumiem tiem, kuri cīnās ar bezmiegu.
Sākotnējais! Pretēja metode: ja nevarat aizmigt, nemēģiniet.
Psihoterapeite Džūlija Hērsta Julie Hirst iesaka apmānīt smadzenes, liekot sev gulēt ar atvērtām acīm un sakot sev “Es negrasos gulēt”. Paradokss ir tāds, ka, tiklīdz jūs pārstājat koncentrēties uz kādu uzdevumu, tas jūs atslābina un ļauj vieglāk aizmigt.
Tradicionāli. Eksperti piekrīt apgalvojumam, ka jums nevajadzētu piespiest sevi gulēt. Taču nav nepieciešams gulēt. Noguris no noguruma autore ārste Holija Filipsa Holly Phillips saka, ka vislabāk ir piecelties, doties uz citu istabu un pāriet uz relaksējošiem un monotoniem mājas darbiem. Ja jūtaties miegains, ejiet gulēt. Dažas no šīm pieejām palīdzēs jums aizmigt daudz ātrāk nekā tad, ja jūs gulēsiet gultā.
Oriģinālais! Novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, lai muguras lejasdaļa būtu dabiski saliekta, mazinātu nogurumu kājās, atslābinātos un ātrāk aizmigtu.
Tradicionāli. Spilvenu triki nebūs nepieciešami, ja jums ir ērta gulta. FoamLine speciāliste Natālija Sverdlova, gatavu putuplasta matraču risinājumu izstrādātāja, brīdina: “..
Ja jūs ilgstoši mētāties un griezāties no vienas puses uz otru un nevarat atrast ērtu gulēšanas pozīciju, tā ir skaidra zīme, ka jums ir nepieciešams cits matracis, kas atbilst cietības līmenim. Piemēram, mūsdienu putu modeļi nodrošina mugurkaulam nepieciešamo ortopēdisko atbalstu, tāpēc jums nav jāuztraucas par stīvām ekstremitātēm, muguras un kakla sāpēm. Tās ir piemērotas arī pāriem ar ievērojamu svara atšķirību, jo tās izolē partnera ar lielāku masu kustības
“.
Oriģinālais! Izdzeriet ķiršu sulu: ķirši ir pilni ar melatonīnu – epifīzes hormonu, kas regulē organisma diennakts ritmu un ir atbildīgs par iemigšanu.
Tradicionālais. Pasterizētas sulas ar lielu cukura daudzumu nav pārāk veselīgas un var apgrūtināt gulēšanu. Tāpēc dodiet priekšroku nesaldinātai tējai ar baldriānu, vērmeli vai kumelītēm. Ātrāk aizmigt palīdz arī silts piens ar nedaudz medus pēc garšas.
Sākotnējais! Mēs smaržas uztveram zemapziņā, un tās var labvēlīgi ietekmēt organismu. Daži cilvēki izmanto apelsīnu, ciedru, mandarīnu, cipreses un mirras ēteriskās eļļas, kas palīdz vieglāk aizmigt.
Tradicionāli. Ja vēlaties izmantot aromterapijas spēku, izvēlieties aromātu, kas nav pārāk spēcīgs. Daudziem cilvēkiem citrusaugļi iedarbojas uzmundrinoši; dabīgie relaksanti ir vēlami. Izmēģiniet galvgalī ievietot smaržīgus lavandas spilventiņus vai izsmidzināt istabu ar speciālu aerosolu. Saskaņā ar Anglijas Sauthemptonas Universitātes Southampton pētījumiem lavandas smarža uzlabo miega kvalitāti par 20 % un palīdz ātrāk iemigt Morfija apskāvienos.
Oriģinālais! sasprindzināt visus muskuļus, radot pilnīgu pretstatu miegam nepieciešamajai relaksācijai. Pēc brīža jūsu ķermenis nogurst, un jūs aizmigsiet, pirms jūs to apjautāt.
Tradicionāli. Ārsti stingri iesaka neatstāt aktivitātes novārtā, īpaši, ja jums ir sēdošs darbs. Taču izvēlieties pareizo laiku sportošanai, ņemot vērā savu miega fizioloģiju. “
Fiziskās aktivitātes pirms subjektīvās nakts iestāšanās, t. i., pirms organismā izdalās hormons melatonīns, labvēlīgi ietekmē miegu un paātrina aizmigšanu. Savukārt, sportojot pēc tam, kad hormons ir izdalījies parasti starp 21.00 un 22.00 , ir grūtāk aizmigt
“, saka Mihails Poluektovs, somnologs un Rīgas Lomonosova medicīnas universitātes asociētais profesors. i.m. Sechenova.
Tradicionāls vai izsmalcināts – tikai no jums ir atkarīgs, vai izvēlēsieties izsmalcinātu atpūtu. Varat izveidot savu miega rituālu vai vienkārši ieradums dienas beigās domāt par kaut ko patīkamu. Ja nav pieliktas pūles, lai izveidotu ērtu gultu, papildu triki ir lieki.
Kāda ir labākā alternatīva, ja cieš no neparastiem miega veidiem un meklēju tradicionālas metodes, lai uzlabotu miegu? Vai ir kādi pierādīti ieteikumi, kas var palīdzēt izkļūt no šīrā un iegūt mierīgu un atpūtušos miegu? Es esmu ieinteresēts uzzināt vairāk par šiem jautājumiem un gribētu dzirdēt pieredzi no citiem, kuri ir izmēģinājuši šādas alternatīvas. Paldies!
Vai varētu ieteikt kādu neparastu miega veidu vai tradicionālu alternatīvu, kas palīdzētu labāk gulēt un atslābināties? Man ir grūtības ar miega problēmām un būtu interesanti uzzināt par jauniem un efektīviem veidiem, kā iegūt labāku miegu. Paldies!