Miljoniem gadu ilgā evolūcija nav sagatavojusi mūsu ķermeņus pēdējo desmitgažu izaicinājumiem. Cilvēka ķermenim vēl nav bijis pietiekami daudz laika, lai pielāgotos informācijas laikmeta īpatnībām, un nepārtraukta atrašanās tiešsaistē tam ir liels stress. Kā viņam palīdzēt, nezaudējot dārgās darba stundas, stāsta Roskatchestvo Digitālās ekspertīzes centra eksperti, kuri no pirmavota zina, kā tas ir strādāt garas stundas pie datora, pārmaiņus ar nepārtrauktu viedtālruņa ekrāna mirdzumu.
Kaitējums vai ieguvums?
IT speciālisti mūsdienās nav vienīgie, kas strādā pie datora. Daudzi no mums 8 stundu darba dienu pavada pie monitora. Pārtraukumu laikā un ceļojuma laikā notiek tas pats, tikai jūsu acis atpūšas pret viedtālruņa vai planšetdatora ekrānu, “atpūšas” no monitora starojuma. Katrs šāds aktīvs lietotājs vismaz reizi ir aizdomājies par kaitējumu, ko viņa uzvedība nodara organismam – kaut vai tad, kad sāk sāpēt acis un mugura.
Atdalīsim baumas no faktiem uzreiz. Atcerieties, kā savulaik tika nopietni apspriests, ka datori ilgtermiņā padara jauniešus neauglīgus, un monitoru tuvumā tika novietoti kaktusi, lai “absorbētu radiāciju”? No otras puses, 90. gados monitori bija atšķirīgs dizains, un kopš tā laika tehniski daudz kas ir mainījies. Noskaidrosim, kas notiek ar smagajiem sīkrīku un datoru lietotājiem un kādi veselības pasākumi ir aktuāli šodien.
Datora lietošanas radīti redzes bojājumi
Cilvēka acs pēc savas struktūras nav pielāgota specifiskai redzes slodzei, ko rada pastāvīga monitora lietošana. Pastāvīga redzes fiksācija uz ekrāna, ko papildina straujš samazinājums
Pārāk bieža mirkšķināšana izraisa asaru plēvītes, kas aizsargā radzeni, izžūšanu. Ilgstoša datora lietošana kas ir diezgan raksturīga biroja darbiniekiem izraisa īpašu simptomu kompleksu, kas pazīstams kā “datorredzes sindroms”, kas var pārtapt par “sauso acu sindromu” kādreiz sistēmas administratorus dēvēja par “sarkano acu” sindromu .
Sindroms sākas jau pēc dažām stundām nepārtrauktas mijiedarbības ar monitoru un ietver:
1. Redzes asuma zudums, neskaidra redze, neskaidras objektu kontūras;
2. acu nogurums, kas apgrūtina skatiena pārvietošanu no tuviem objektiem uz tāliem un atpakaļ;
3. Galvassāpes, neskaidra redze, dedzinoša sajūta, smiltis acīs, sāpes acu kustību laikā.
Tas var izraisīt hroniskas galvassāpes, pastāvīgu tuvredzību un pastāvīgas izmitināšanas problēmas.
Kā mazināt datora radītos acu bojājumus? Pārbaudiet, vai šobrīd sēžat pareizi.
Redzes problēmu attīstība galvenokārt skars tos, kuri ir riska grupā: tos, kuriem jau ir slikta redze un vāji asinsvadi IBS .
– Pareizi apgaismojiet darba vietu. Galvassāpes bieži izraisa nepareizs apgaismojums darbavietā, monitora atspīdumi. Novietojiet monitoru tā, lai dabiskā gaisma krīt no sāniem – pārsvarā no kreisās puses. Logu atverēm jābūt aprīkotām ar žalūzijām un aizkariem. Tajā pašā laikā ir kaitīgi strādāt ar datoru pustumsā bez papildu gaismas, ko nodrošina ne tikai pats monitors.
– Atcerieties mirkšķināt monitora mirgošanas laikā mēs mēdzam saspringt un aizmirstam šo svarīgo uzdevumu . Ideālā gadījumā ar
Ik pēc 15 līdz 20 minūtēm novērsiet acis no monitora un 5 līdz 10 sekundes skatieties pa logu vai uz kādu attālu objektu. Pēc katras stundu ilga darba dodiet acīm 15 minūšu atpūtu. Pusdienu pārtraukuma laikā atpūtiniet acis un neskatieties uz ekrānu.
– Uzmanīgi novietojiet savu ķermeni, kad sēžat pie datora. Slikta stāja izraisa kakla muskuļu sasprindzinājumu un pasliktina asinsvadu problēmas, kas savukārt ietekmē redzi un galvassāpes.
– Pārbaudiet attālumu starp acīm un datora monitoru – tam jābūt aptuveni 70 cm tas ir rokas stiepiena attālums . Ieteicams monitora centru novietot acu augstumā vai nedaudz zemāk lai kakls būtu taisns un neradītu pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu .
– Noregulējiet krēslu tā, lai mugura viegli balstītos uz atzveltnes.
– Pievērsiet uzmanību elkoņiem – tiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī, un jūsu plaukstām ērti jābalstās uz galda. Jūsu ķermenim jāatrodas vismaz 20 cm attālumā no tastatūras.
– Noteikti nomainiet datora sesijas ar pastaigām, vingrošanu un fiziskām aktivitātēm. Lietojiet pareizās brilles, ja jums jau ir slikta redze.
– Konsultējieties ar oftalmologu un veiciet acu vingrinājumus, kā arī veiciet tos katru stundu, kad strādājat pie datora.
Ja ievērosiet visus šos noteikumus, biežas datora lietošanas radītais kaitējums būs minimāls, taču pat viena no tiem pārkāpšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Tuvākais ienaidnieks: viedtālruņu radītais kaitējums, ko daudzi cilvēki stundām ilgi tur skatienā?
Pastāv dažādi viedokļi par viedtālruņu kaitīgo ietekmi uz organismu, no kuriem dažus apstiprina pētījumu ar dzīvniekiem rezultāti. Piemēram, viens no tiem apgalvo, ka viedtālruņu gaisma izraisa deģeneratīvas izmaiņas tīklenē un smadzeņu darbībā. Bet, diemžēl, vēl nav vispārēja secinājuma.
“Galvenais apdraudējums, kas saistīts ar sīkrīkiem, ir tas, ka bojājumi, kas rodas biežas lietošanas dēļ, paliek nepamanīti. Un galvenokārt cieš svarīgas zonas un orgāni: kakls stress, noliecoties, skatoties ekrānā , plaukstas locītavas tuneļa sindroms , redze, smadzenes, kurām gandrīz nav miera, miega traucējumi, personības un psihoemocionālie traucējumi – atkarība, aizraušanās virtuālajā pasaulē. Mūsdienīgi sīkrīki ļauj kontrolēt ekrāna laiku un noteikt lietotņu lietošanas laika ierobežojumus. Skatieties uz pasauli ar savām acīm, nevis caur ierīču ekrāniem,” saka osteopātijas ārste un rehabilitācijas speciāliste Dr. Jūlija Ozdemīra.
Vidējais patērētājs izmanto viedtālruni 2,5 stundas dienā. Tas ir pietiekami, lai organismam nodarītu kaitējumu, kas izpaužas kā redzes traucējumi, negatīva psiholoģiska ietekme un miega traucējumi. Mūsu bērni ir riska zonā: sākot dzīvi ar sīkrīku kopš bērnības, viņi vienkārši nezina, kā pārslēgties uz citu režīmu un atpūsties. Daudzi bērni savu bērnību pavada neatdalīti no sīkrīkiem un datoriem, un tas jau ir dzīvesveids. Kāda veida pasauli veidos bērni ar klipu domāšanu un īsāku uzmanību? Tie ir diezgan filozofiski jautājumi, un mēs tos neapspriedīsim. Un par veselības tēmu.
Runājot tikai par redzi, mūsdienu bērniem visbiežāk tiek diagnosticēta tuvredzība tuvredzība , kas attīstās, ilgstoši sasprindzinot acis tuvumā. Ja agrāk tā bija tikai nerdu slimība pēc stundām viņi nespēlēja pagalmā, bet lasīja grāmatas un mācījās datorā , tad šodien gandrīz visi bērni ir “iesprūduši” savos telefonos, un tas nozīmē, ka viņi visi ir pakļauti vienādam riskam.
Padomi, kā lietot viedtālruni, lai palīdzētu gan bērniem, gan pieaugušajiem saglabāt veselību.
– Neturiet tālruni tuvu acīm. Izvairieties no lasīšanas no mobilās ierīces vājā apgaismojumā un nepareizi noliektu galvu. Lai lasītu kopumā, labāk ir izmantot “lasītājus” ar elektronisko papīru.
– Pārtraukumu laikā mēģiniet nelietot viedtālruni, lai acis atpūstos. Tā vietā, lai skatītos savus iecienītākos seriālus vai sociālos tīklus, dzer tēju ar kolēģiem vai dodas pastaigā.
– Nelietojiet viedtālruni pirms gulētiešanas. Zilā gaisma, ko izstaro sīkrīki ar viļņa garumu aptuveni 450-480 nm , rada modrības sajūtu un ietekmē mūsu bioloģisko pulksteni. Tas kaitē melatonīna – “tumšā hormona” – ražošanai organismā. Laika gaitā šie traucējumi var kļūt bīstami un pat izraisīt hronisku bezmiegu, depresiju, bipolārus traucējumus un neirozes, ja var ticēt 2023. gadā veiktajam pētījumam, kas publicēts izdevumā The Lancet Psychiatry. Noteikt digitālo komandanta stundu pirms gulētiešanas labāk atteikties no sīkrīkiem un monitora 2 stundas pirms gulētiešanas un neturēt viedtālruni blakus gultai, lai nerastos kārdinājums pārkāpt šo noteikumu.
– Atcerieties, ka viedtālrunis nav atpūta no datora, bet gan papildu slodze acīm un smadzenēm. Pastāvīga viedtālruņu lietošana, lai atpūstos un atpūstos, sociālo mediju un ziņu plūsmu ritināšana, trauksmes sajūta, kad telefons nav pa rokai – mobilā atkarība. Ieteicams periodiski dot sev vismaz vienu dienu brīvu no tālruņa, lai nomierinātu nervus un dotu organismam izlādi.
Noteikumi bērniem
Bieža datoru un viedtālruņu lietošana jauniem, augošiem ķermeņiem un bērni tagad “apdzīvo” viedtālruņus no 1. klases var radīt nopietnas negatīvas sekas.
Saskaņā ar vadlīnijām SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Higiēnas prasības personiskajām elektroniskajām skaitļošanas ierīcēm”
Netērējiet vairāk laika, nepārtraukti skatoties uz datora monitoru:
– 1. klases skolēniem 6 gadi – 10 minūtes.
– 2.-5. klases skolēniem – 15 minūtes.
– 6.-7. klasei – 20 minūtes.
– 8.-9. klašu skolēniem – 25 minūtes.
– 10.-11. klases skolēniem – 30 minūtes pirmajā stundā un 20 minūtes otrajā stundā.
9.-11. klašu skolēniem datorikas un datortehnikas pamatiem vajadzētu būt ne vairāk kā 2 stundām nedēļā, bet pārējām klasēm – 1 stundai nedēļā, izmantojot datoru. Pirmsskolas iestādēs nodarbību ilgums ar attīstošām datorspēlēm 5 gadus veciem bērniem nedrīkst pārsniegt 7 minūtes, bet 6 gadus veciem bērniem – 10 minūtes. Vingrinājums acīm pēc nodarbībām. Neiesakām datorspēles līdz 1 stundu pirms gulētiešanas.
Šīs vadlīnijas attiecas uz maksimāli pieļaujamajiem iestatījumiem skološanai, taču tās tika izstrādātas laikā, kad vēl nebija viedtālruņu.
“Jūs varat pats aprēķināt, cik desmitiem reižu jūsu bērns pārkāpj sanitāros noteikumus un kaitē savam ķermenim. Protams, šodien realitāte ir mainījusies, un ir grūti iedomāties viņu burtisku atbilstību. Bet mūsu ķermeņi paliek tādi paši, un pastāvīgs “tiešsaistē” tiem ir pārslodze. Ievērojiet aizsardzības pasākumus un iemācieties droši lietot elektroniskās ierīces,” brīdina Roskachevo vadītāja vietnieks Iļja Loevskis
Vai datora un viedtālruņa veselības aizsardzība ir svarīga? Kādas ir efektīvas metodes, lai pasargātu sevi no kaitīgas radiācijas un acu noguruma? Kur varu atrast padomus un ieteikumus, lai uzturētu labu veselību, strādājot pie datora un izmantojot viedtālruni? Būtu pateicīgs par jebkādu informāciju vai ieteikumu!
Vai ir iespējams izvairīties no veselības problēmām, izmantojot atbilstošus aizsardzības līdzekļus datorā un viedtālrunī? Kādas metodes un ierīces ir piemērotas, lai novērstu acu nogurumu un mugurkaula sāpes? Kādas ir labākās prakses, ko es varu ieviest, lai uzlabotu savu veselību, darbojoties ar šīm elektroniskajām ierīcēm? Esmu ieinteresēts uzzināt vairāk par šo tēmu!